Không còn xấu hổ vì mỡ thừa với những động tác “đánh tan” mỡ bụng

Chỉ với những động tác tập thể dục dưới đây vòng 2 sẽ trở nên thon gọn nhanh chóng mà không cần đến phòng Gym.

Khi mặc những bộ đồ bị chật và nhận thấy được mỡ thừa đang “chiếm đóng” vùng bụng của bạn ngày càng nhiều thì đừng chần chừ nữa. Hãy bắt tay ngay vào việc tập thể dục trước khi vòng eo của bạn bị lấp đầy mỡ.

Hãy thử kế hoạch tập luyện theo hướng dẫn sau đây để có vòng bụng săn chắc, thon gọn, gợi cảm.

1. Gập bụng (Crunches)

Gập bụng giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất (ảnh minh họa).

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.

Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.

Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.

Quay lại vị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện.

Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn.

2. Đứng uốn lườn

Bài tập này giúp giảm mỡ vùng hông nhanh chóng (ảnh minh họa).

Bài tập này sẽ kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông.

Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào.

Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.

Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.

Bạn cũng có thể cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu quả nhanh và nhiều hơn.

3. Nâng chân lên cao

Nâng chân lên cao để tăng cường giảm mỡ bụng dưới (ảnh minh họa).

Bài tập này sẽ tăng cường giảm mỡ vùng bụng dưới.

Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.

Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.

Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.

Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.

Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.

4. Plank tay gấp

Bài tập này giúp săn chắc vùng bụng (ảnh minh họa).

Bài tập này có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.

Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.

5. Tư thế cây cầu

Tư thế này tốt cho cơ bụng và vùng đùi (ảnh minh họa).

Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.

Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.

Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.

6. Tư thế Plank nghiêng

Đây là một bài tập làm săn chắc cơ bắp tuyệt vời (ảnh minh họa).

Đây là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.

Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông để tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu. Đừng để hông của bạn rơi xuống. Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây. Thở bình tĩnh.

7. Tư thế Rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang rất tốt cho cơ bụng, vai và cánh tay (ảnh minh họa).

Động tác này rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai, và cải thiện tâm trạng của bạn. Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân ra. Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra sau.

8. Tư thế con thuyền

Động tác này giúp mỡ bụng của bạn tiêu hao nhanh, thon gọn tuyệt vời. Ngồi nâng chân và thẳng tay, giữ yên trong tư thế này rồi hạ xuống và lặp lại động tác.

Hi vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp chị em “hạ gục” mỡ thừa an toàn, hiệu quả ngay tại nhà.

Nguồn: soha

Không còn xấu hổ vì mỡ thừa với những động tác “đánh tan” mỡ bụng
Đánh giá bài viết.

Trả lời